Gần đây bạn đọc có những thắc mắc về việc tập luyện bộ môn thể dục nào vừa có sức khỏe lại giữ được body đẹp và sở hữu vẻ đẹp thon gọn nhất.
Với những thông tin về luyện tập, Ban biên tập đã mời cô giáo, HLV, cô giáo Yoga & Fitness Dance Đỗ Diễm Chi. Là một HLV hàng đầu về lĩnh vực Yoga & Fitness, Pilates Dance có những hướng dẫn chia sẻ cung cấp đến bạn đọc.
Theo chia sẻ của HLV, cô giáo Đỗ Diễm Chi, Yoga và Fitness, Pilates, Dance hoặc Gym đều rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên mỗi bộ môn thể thao đều phải phù hợp với lứa tuổi, tình trạng sức khỏe và thời gian của từng cá nhân. Với Yoga, cần độ dẽo dai của cơ thể, những lại không được các bạn trẻ lựa chọn. Bởi bộ môn này, tập nhẹ thì không hiệu quả, tập năng thì đòi hỏi sự kiên trì, thời gian và tập trung. Theo Đỗ Diễm Chi phương pháp tốt nhất là chúng ta biết kết hợp. Với xu hướng hiện nay các bạn trẻ thường lựa chọn nhiều, đó là Fitness và Gym, vì 2 bộ môn này chỉ cần thời gian ngắn, tập luyện đúng bài tập, đúng phương pháp sẽ cho chúng ta mộ vóc dáng vô cùng săn chắc, cơ bụng đẹp chuẩn dáng và body cực đẹp.
Theo HLV, cô giáo Đỗ Diễm Chi, hiện tại mình nhận học viên và huấn luyện nhiều lứa tuổi. Đặc biệt với học sinh, trẻ em tập Pilates, Fitness giúp các cháu có tư thế ngồi học tập đúng dáng, không bị cong vẹo xương, gù và lệch xương vai… Đây là tình trạng thường mắc phải của đa số học sinh chúng ta. Đối với các bạn trẻ, trưởng thành kết hợp giữa Fitniss và Gym vừa phù hợp thời gian, lại có thể nhanh sở hữu một body đẹp, săn chắc cơ thể vô cùng cân đối. Lứa tuổi trung niên cũng có thể tập luyện bộ môn này, nhưng sẽ hạn chế và cường độ tập phù hợp với sức khỏe hiện tại của chính mình.
Sau đây là những bài tập mà giáo, HLV, cô giáo Yoga & Fitness Dance Đỗ Diễm Chi danh lời khuyên gửi đến độc giả.
Lời khuyên nào cho các em học sinh?
TL :Luôn ngồi thẳng lưng
Tư thế này giúp rèn luyện nhóm cơ lõi, hạn chế tích tụ chất béo ở vùng bụng.
Còn dành cho người muốn giảm cân va giảm mỡ giữa tập và ăn uống?
Đối với người có cơ địa khó giảm cân tôi chia sẻ họ áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà chỉ tuân thủ phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8. Trong 8 tiếng được phép ăn, phải ăn đủ ba bữa, mỗi bữa đều gồm protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và tinh bột tốt.
Còn nếu người có tiền sử trào ngược bao tử (như Tôi đã từng bị) thì theo chế độ Bios Life Slim theo công thức 4 – 4 – 12
Đó là cách thích hợp để luôn ăn 3 bữa cân bằng mỗi ngày.
Lịch ăn vô cùng đơn giản ma ai cũng có thể thực hiện được .khoảng cách 4 giờ giữa bữa sáng và bữa trưa, 4 giờ giữa bữa trưa và bữa tối và 12 giờ giữa bữa tối và bữa sáng ngày hôm sau.
PILATES: LỰA CHỌN CỦA NHỮNG “VÒNG EO BÁNH MÌ
Tập luyện Pilates có thể miêu tả qua 4 từ khóa: sự tập trung, thư giãn, hơi thở và độ mềm dẻo. Sự cẩn trọng, nghiêm khắc trong từng động tác, tính chính xác trong từng biên độ sẽ giúp người tập từ từ sửa dáng. Nếu bạn muốn dáng đứng của mình về đúng chuẩn: vai xuôi, cổ cao, bụng phẳng, lưng thẳng, ngực nở, mông săn chắc… thì Pilates đúng là bộ môn dành cho bạn.
Nó được mệnh danh là môn thể dục giúp định hình vóc dáng.
Là sự phối hợp nhịp nhàng giữa toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, nhưng Pilates đặc biệt huy động hợp lực của vùng cơ bụng, cột sống và xương sườn. Trong những buổi tập đầu, cơ bụng có thể là phần đau đớn nhất. Đó là minh chứng của hiệu quả mà Pilates tác động lên vòng 2 của bạn.
- Nói cách khác: Pilates là lựa chọn số một của phụ nữ văn phòng có vòng eo bánh mì
- Lời khuyên khi tập luyện:
– Đi chân trần khi tập (không tất, không giày).
- Trang phục ôm gọn để tạo độ linh hoạt khi cử động. Quần shorts không thực sự phù hợp với Pilates.
- Bạn nên mặc quần thun thể thao hoặc legging có độ dài đến gối hoặc mắt
- Chọn thảm tập tiêu chuẩn không quá mỏng cũng không quá dày. Nên sắm một chiếc thảm màu sắc thật đẹp để bạn cảm thấy thích thú hơn khi tập.
- Có thể dùng một chiếc khăn để lót dưới đầu hay gập lại và kê dưới cổ khi tập những động tác nằm.
- Không nói chuyện khi tập, tập trung vào hơi thở. Tôi kết hợp 2 môn này gói gọn trong 1 giờ tập
Vì cả 2 đều tốt cho mọi ngươi
Pilates tập trung vào sức mạnh của cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể và sử dụng sức mạnh cốt lõi từ bên trong, còn Yoga là kết hợp giữa hoạt động thể chất và sự tập trung tinh thần nhằm làm tăng sự nhận thức đối với hơi thở và năng lượng.
