Hầu hết người dân trên toàn quốc đã tiêm đủ 2-3 liều vắc xin, nhưng tình hình dịch bệnh vẫn đang rất căng thẳng, bước chân ra đường là đã tiềm ẩn nguy cơ mắc covid-19.
Vì thế thực hiện nghiêm biện pháp 5K là cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho bản thân và cộng đồng. Ngoài ra các F0 dù đã tiêm Vắc-xin và khỏi bệnh rồi cũng không được chủ quan. Một số các triệu chứng thường gặp sau khi khỏi bệnh đó là: khó thở, tức ngực, thở khò khè, nhanh mệt khi vận động… Cô giáo HLV Yoga Pilates Đỗ Diễm Chi chia sẻ bài tập luyện dành cho phổi hậu mắc covid-19 rất hữu ích dành cho phụ nữ. Bạn đọc cùng tham khảo và tập luyện khôi phục sức khỏe. Đây là những bài tập đơn giản và dễ nhất. Có thể bạn chưa bao giờ tập thể dục, hoặc dành cho người ít vận động vẫn có thể tập một cách nhanh chóng và thuần thục nhất. Theo tư vấn thêm của Cô giáo HLV Yoga Pilates Đỗ Diễm Chi, chúng ta có thể tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bằng cách bổ sung thêm vitamin và các chất dinh dưỡng từ trái cây tự nhiên và thức uống nước ép, sinh tố xay hoặc qua các thực phẩm chức năng nhé.
Mời bạn cùng tập với bài tập thở cho phổi dành cho F0 hoặc với tất cả chúng ta đề phòng và tốt cho nhịp thở của mình cùng Cô giáo HLV Yoga Pilates Đỗ Diễm Chi nhé.
1. Bài tập sau đây giúp giảm đau cơ, mệt mỏi, stress.
Ngồi xếp chân trên thảm, thả lỏng người,hít vào bằng mũi đừa 1 tay ra trước mặt , tay kia đặt ngược chiều bàn tay úp vào nhau và thở ra căng cổ tay giữ từ 1 đến 10 hay 15 nhịp, và đổi bên .
Dùng tay phải giữ và kéo tay trái ngang qua vai giữ tư thế này trong 15 -30 giây.
2. ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ VAI
Cách thưc hiện
Đặt khuỷ tay phải lên khuỷ tay trái và đẩy nhẹ tay trái xuống lưng .
Giữ tư thế này trong 15-30 giây.
Lặp lại động tác với bên còn lại .
3. BÀI TẬP GIÃN CƠ NGỰC - CÁNH TAY .
Xoay người hướng ra ngoài tưởng cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở phần ngực và cánh tay lưu ý giữ vững thân không di chuyển chân.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây và lập lại đối với tay còn lại
4. BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐÙI
Ngồi thẳng lưng, một chân gập xoay gót vô trong, một chân xoay ngược ra sau , đồng thời lấy tag cùng chiều chân nắm lấy bàn chân kép căng vai ,giữ tư thế này trong 15 giây - 30 giây.
5. BÀI TẬP THỞ CHÚM MÔI.
Với bài tập này, bạn nên lựa chọn không gian yên tĩnh, ngồi trên thảm hoặc trên ghế với tư thế thoải mái, thả lỏng người.
Thực hiện hít vào bằng mũi, mím môi trong (2 - 3 giây)
chúm môi và thở ra từ từ bằng miệng (4 giây ) Lặp lại động tác hít vào, chúm môi -thở ra ,chúm môi cho đến khi cảm nhận được mức độ khó thở được giảm xuống.
6. THỞ BUTEYKO
Bắt đầu bằng động tác hít vào và thở ra nhẹ nhàng.Khi gần kết thúc thì thở ra ,bạn hãy nín thở và đếm thầm 1….5….10 cho đến khi nín thở được thì hít thở bình thường .
7. ĐỘNG TÁC GIẢM STRESS - Ngồi xếp chéo chân lên nhau, hít vào giang rộng 2 tay hơi ngả người ra sau , mặt thả lỏng, miệng mỉm cười , giữ 1-6 giây.
Tương tự đông tác xếp chéo chân, hít vào 2 tay chắp vào nhau đăt lên ngả đầu trán thở ra đẩy mọi sự căng thẳng , giữ 10-30 giây .
Tương tự đông tác trên , xếp chéo chân, hít vào 2 tay chắp vào nhau đăt lên trán ngả đầu thở ra đẩy mọi sự căng thẳng , giữ 10-30 giây.
Tất cả những bài tập trên theo hướng dẫn của Cô giáo HLV Yoga Pilates Đỗ Diễm Chi các bạn thực hiện lập lại từ 2-3 lần.
