Trước áp lực của đại dịch COVID- 19, chúng ta nên ăn gì và tập luyện như thế nào để vượt qua stress, trầm cảm mùa COVID-19? Ăn uống để có sức khỏe, sức đề kháng tốt là điều cực kỳ quan trọng đói với mỗi chúng ta. Tuy nhiên điều này không phải ai cũng biết và ý thức được. HLV Yoga Pilates, cô giáo Đỗ Diễm Chi, một trong những chuyên gia về thể dục và sức khỏe sẽ mang đến cho độc giả trong bài hướng dẫn này là kiến thức rất bổ ích và có giá trị.
Theo cô giáo, HLV Yoga Pilates Đỗ Diễm Chi: Ăn uống để khỏe hơn trong mùa COVID-1 chúng ta nên chọn đa dạng các loại thực phẩm tươi, sống, uống đủ nước, ăn ít chất đường, chất béo và muối... Điều đó sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Ăn thực phẩm tươi sống mỗi ngày kết hợp với trái cây, rau xanh, các thực phẩm thuộc họ đậu (đậu lăng, đậu đen...), các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám (các loại chưa qua chế biến như bắp, hạt kê, lúa mì, yến mạch, gạo lứt hoặc những loại tinh bột từ các loại củ như khoai tây, khoai lang, khoai sọ, sắn) và nguồn thực phẩm từ động vật (thịt, cá, trứng và sữa). Mỗi ngày uống 2 ly nước trái cây (4 khẩu phần), 2,5 chén rau xanh (5 khẩu phần), 180g ngũ cốc, 160g thịt và đậu (thịt đỏ có thể ăn 1-2 lần/tuần, thịt gia cầm có thể ăn 2-3 lần/tuần). Đối với bữa ăn nhẹ, nên chọn rau xanh và trái cây tươi hơn là những thức ăn chứa nhiều đường, chất béo hoặc nhiều muối. Tránh nấu rau xanh và trái cây quá kỹ sẽ làm mất đi những vitamin quan trọng.
Nâng cao sức đề kháng của bản thân chính là biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất, đặc biệt là trong mùa dịch. Phòng dịch cho cá nhân cũng chính là phòng dịch cho cộng đồng. Khi thời tiết thay đổi liên tục, nguy cơ mắc bệnh tăng cao do hệ miễn dịch không kịp thích ứng và bị suy yếu. Bên cạnh đó, xung quanh chúng ta có thể có nhiều người đang hắt hơi, sụt sịt. Vì vậy, bản thân mỗi người cần biết tự bảo vệ sức khỏe bản thân bằng cách tăng cường cơ chế tự bảo vệ của cơ thể. Sức đề kháng chính là khả năng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập. Có 2 loại là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp. Trong đó sức đề kháng tổng hợp hưởng lợi từ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tiêm phòng vắc-xin và tập thể dục thể thao đều đặn. Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy lưu thông máu tốt, kiện toàn thể lực. Tập yoga là một trong những cách đơn giản nhất bạn có thể thực hiện được ở mọi nơi. Tập Pilates yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên hiệu quả và chúng ta nên tập luyện cho một cuộc sống lành mạnh… Vậy nên chọn bài tập tăng sức đề kháng nào tại nhà hiệu quả nhất?
Với tình trạng hiện nay virus corona và các mầm bệnh đang lan tràn trên thế giới, HLV Yoga Pilates Đỗ Diễm Chi chia sẻ: Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mang lại những lợi ích thiết thực như : Giúp não bộ bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng tiếp thu tốt hơn. Giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, duy trì làn da và vóc dáng trẻ trung. Dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Duy trì xương khớp khỏe mạnh, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp khi lớn tuổi Trước khi tập thể dục hãy khởi động thật… Bạn tập được bao nhiêu động tác không quan trọng bằng bạn duy trì thói quen tập luyện thể dục trong bao lâu, đừng để chấn thương không đáng… để những tổn thương không thể hạ gục bạn trên con đường chinh phục cuộc sống khỏe mạnh hơn. Khả năng miễn dịch tốt hơn. Khởi động làm ấm cơ thể và tránh chấn thương là cách duy trì hệ miễn dịch tốt nhất nhờ thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày
Với tình hình dịch ngày càng phức tạp, đe dọa sức khỏe của mỗi chúng ta… Tăng sức đề kháng băng cách tâp thể duc, môn gì cũng được miễn là thuận tiện tại nhà như: Chay bô , đạp xe tap yoga pilates.. Điều này cũng tránh cho ta tiếp xúc ra bên ngoài, đảm bảo bảo vệ sức khỏe và tuân thủ quy định 5 K mà nhà nước ban hành.
Những bài tập rất hữu ích thiết thực và tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp chung ta có được sự dẽo dai cho sức đề kháng như:
1. “Nâng tạ là bài tập có thể tác động đến các phần khác nhau của cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Không những vậy, nâng tạ còn giúp tim khỏe mạnh, đốt cháy calo hiệu quả, kiểm soát được nhiều bệnh tật và tốt cho tinh thần, giảm đáng kể sự lo âu trong cuộc sống.
2. Trồng cây chuối sẽ giúp cải thiện lưu thông máu hiệu quả, nâng cao sự tập trung, ngoài ra còn tăng cường sức mạnh vai và cân bằng sự sản sinh hormone.
3. Tập với bóng: Có rất nhiều bài tập đa dạng với bóng Pilates, giúp cải thiện từng nhóm cơ nhất định. Bạn có thể thực hiện bằng cách nằm dài trên sàn, hai chân kẹp bóng dùng cơ bụng nâng chân và hạ chân không chạm sàn. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng, đồng thời cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.
Nếu các bài tập trên đều hơi quá khó làm, bạn có thể chỉ cần thực hiện một số động tác căng duỗi người đơn giản. Bài tập duỗi người trông không quá phức tạp nhưng đem lại nhiều hiệu quả không ngờ như giảm đau lưng, đau khớp; cải thiện năng suất chơi các môn thể thao khác; tăng sự linh hoạt, dẻo dai ở người cao tuổi; lưu thông máu tốt hơn và tăng dẻo dai chống mệt mỏi trong mùa đại dịch nay.
4. Các động tác Yoga tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên:
Yoga ngoài tác dụng thư giãn tinh thần, tăng cường sức mạnh, yoga còn là biện pháp tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Cuộc sống hiện đại mang đến cho con người ta rất nhiều sự thoải mái, tiện nghi nhưng cũng kéo theo rất nhiều vấn nạn về ô nhiễm môi trường, thực phẩm bẩn. Chính điều này đã khiến cơ thể chúng ta, đặc biệt là hệ miễn dịch, đang bị đe dọa bởi rất nhiều nguy cơ.
Khác với các tư thế Pilates thông thường, Pilatrs với bóng giúp bạn giảm áp lực tác dụng lên cột sống và thư giãn vùng thắt lưng.
Chính vì vậy, thêm một trái bóng tập Pilates giúp bạn giảm nhức mỏi, đau lưng do ngồi làm việc liên tục cả ngày dài. Giảm stress, căng thẳng Khi tập trung luyện tập cùng trái bóng, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn thư giãn và quên đi mọi buồn phiền trong cuộc sống.
Với những chia sẻ rất ý nghĩa, có giá trị thiết thực trong bối cảnh mùa dịch bủa vây, cô giáo HLV Yoga Pilates Đỗ Diễm Chi đã cung cấp cho bạn đọc những kiến thức căn bản, tạo sự nền tảng trong việc bảo vệ sực khỏe, tăng cường sức đề kháng… Đặc biệt giữ được vóc dáng đẹp, thọn gọn và cân đối là điều bất cứ phụ nữ nào cũng mong ước. Não hãy cùng bắt tay thực hiện việc bổ sung dưỡng chất và áp dụng các bài tập cho mình nhé.
Phóng viên: (Ghi theo lời chia sẻ, hình ảnh tập luyện của cô giáo HLV Yoga Pilates Đỗ Diễm Chi)
